Sesongens første skitur :)

Endelig var det tid for sesongens første skitur. Håkon Østberg og jeg hadde begge tatt en feriedag for å finne snøen og få gått sesongens første skitur.

På turen til Sjusjøen, eller nærmere sagt Storåsen, sank temperaturen betydelig jo høyere opp vi kom. Ved start på Gjøvik var det ni kalde, mens på turen oppover var det helt nede i 20 kalde. På Storåsen viste bilen fortsatt minus 17, men gradestokken ved bommen viste 13 kuldegrader. Vi kom begge på at vi hadde glemt skotrekkene våre, og var forberett på en kald tur.

Vi var raske med å spenne på oss skiene og komme oss avgårde  i det friske været, med blå himmel og solen som tittet over fjellet. Temperaturen varierte veldig innover fjellet, men kulden var ikke noe problem når vi fikk gått oss varme. Det var stort sett fine skispor, selv om det var marginalt med snø, stedvis slitte spor og noe grus. Ikke føre for godskia ennå!

En knallfin feriedag og skitur på 2t 35m og 34 km.

Bildene nedenfor sier vel sitt :)

Cyclocross :)

I en periode med "barmarkstrening" med rulleski, elghufs og langturer på beina, var det tid for å ta frem terrengsykkelen igjen. Vidar Mehl og Ole Eikeseth hadde nok en gang gått i spissen for å arrangere et cyclocrossritt på Gjøvik. Det forrige rittet var på Øverby 12.oktober. Da ble det dårlig oppmøte med kun syv deltagere. Uavhengig av dette ble det en knallhard treningsøkt med hopping, løping med sykkel opp trapper og over hindere, og totalt en 5.plass. Mer om dette første rittet kan dere lese på www.gjovikidrett.com og bilder kan dere se på www.amokfoto.com.

Med litt mer publisering, invites på facebook og mye snakk i sykkelmiljøet, var håpet at det skulle bli et like bra ritt med enda bedre deltagelse idag, og det ble det :) 14 deltagere møtte opp i tåkehavet på Eiktunet. Etter gjennomkjøring av løypa, skjønte jeg at dette ble enda tyngre og glattere enn forrige gang.

Starten gikk, og jeg tok det litt rolig til å begynne med. Greit å unngå kræsj og uhell i starten. Fikk etterhvert tråkket meg oppover og tok igjen Matthias og Hans Ivar, som jeg håpet å sykle lenge sammen med. Dessverre ble det bare en runde eller to før de fikk tekniske problemer i tur og orden. Da var det bare å bite tenna sammen og prøve å holde trøkket oppe. Så ryggen til Vidar hele veien og midtveis nærmet jeg meg noe. Med kun fire sykkeløkter siden Birken, og forrige økt var Cyclocrossrittet på Øverby, ble beina veldig stive og tunge. Klarte etterhvert å ta igjen Ole, da han hadde veldig glatte dekk på sin CX-sykkel.
Kom i mål på 5.plass, på ca 47.55, etter 12 runder i løypa og snittpuls på 188/89%. Var med dette ca 3 min bak Tor Atle som vant, foran Jan Olav og Martin, med Vidar på fjerde.

Bjørn Erik hadde uhell og måtte bryte etter et fall. Martin hadde også et fall på en veldig glatt bro, som medførte et blodig kutt i kneet (les mer her).

Garminlogg kan sees her.

Bilder på www.amokfoto.com og det kommer video fra rittet på www.gjovikidrett.com

KLUBB-Open: Triatlon

I knallblå himmel gjorde vi oss klare til ei skikkelig hardøkt, Klubb Idrettsklubb arrangerte åpent klubbmesterskap. Sykling fra Bråstad-Øverby, 3 runder klassisk rulleski på Øverby og så løping opp til Bergstoppen.

Åpnet som vanlig hardt og det jeg klarte, noe pulsen i etterkant bekreftet :) Fuggeln stakk tidlig. Toko prøvde og henge på, men det ble nok for hardt. Fæstan, Thune og jeg dannet en trio litt bak. Når vi kom inn på Panorama veien passerte jeg Fæstan i forsøk på å komme opp i Toko. Kom nesten oppi, måtte gi noen meter igjen, men da tok Fæstan ansvar og dro oss oppi. Thune hadde falt av litt. Vi kom inn til skiftesonen på 12.39, ca 30 sek bak Fuggeln.

Rulleski var den store bøygen for meg, visste jeg slet teknisk. Håpet i det minste å ikke bli tatt igjen med en hel runde av de beste. Tok ikke lang tid før Østlien forserte meg, og på andrerunden kom også Hagen, Kvikstad og gamle, seige Østberg forbi. Ble etterhvert ferdig med de tre rundene, og brukte 22 min på de.

Sliten ja :)   Bildet er hentet fra amokfoto.com

Knyttet på meg løpeskoene, men merket tidlig at dette gikk dårlig. Verket i korsryggen og beina var blytunge, allerede før undergangen var jeg ned i skigangefart. Kom opp i veldig treg jogg igjen og prøvde å holde jevn fart, men føltes som om det stod stille. Så Østberg foran meg, men det var ikke nubbsjans. Kikket meg tilbake og så Brobbus nærme seg bakfra. Klarte å holde han bak meg og klokket inn på 46.20 totalt med 10.05 på løpinga.

Ikke veldig overraskende, men en ting er ihvertfall sikkert, her må det trenes skiteknikk og rulleski!

Resultatene tror ble som følger (forbehold om feil):
1. Tor Atle Fuglerud 39:50
2. Geir Thune 40:35
3. Bjørn Erik Tokerud 41:35
4. Espen Østlien
5. Rune Kvikstad
6. Hans Ivar Festad
7. Espen Hagen
8. Håkon Østberg
9. Roar Sollie
10. Tor Atle Brobakken
11. Øystein Myrland (ikke i form idag...)

Birkebeinerløpet 2011

Birkebeinerløpet 2011 skulle iår, pga mye regn i sommer visstnok, gå i ny trasè. Må si at den var fin, med mye teknisk terreng. Eneste minus var at den var et par km lenger enn den gamle, og målte 23,5km på GPSen.

Det var spådd kaldt på Sjusjøen, med klarvær og sol. Møtte opp i lang tights, men hadde gudskjelov med meg en kort tights i tilfelle. Rune Skar og jeg satte oss ned i en solvegg og nøt været før vi startet oppvarmingen. Beina føltes tunge...

Starten hadde, som jeg var kjent med, et par tunge km i starten. Åpnet hardt men kontrollert, og pulsen viste 89-91%. Alpinbakken ble forsert uten uhell, og ved passering Spiten lå jeg over tre minutter foran merkekravet. Etter ca en mil var det noen brattere nedoverbakker, og jeg fikk skikkelig hold og smerter under "fotballene". Var så kraftig hold at jeg måtte ta et steiner og gå et stykke. Ble litt vekslende gåing og løping i ca fem km før dette slapp skikkelig. Truddde merket glapp nå, og følte det gikk veldig sakte. Ventet spent på å se hva merketidene var ved 18 km, og ble veldig skuffet over arrangøren da det viste seg at det ikke var noen flere mellomtider. Så ofte på klokken, følte det gikk sakte og trudde merket for alvor glapp da jeg så tiden kunne nærme seg 1.50. Forsøkte å få opp dampen, og passerte faktisk endel folk på vei ned mot mål. selv om det verket underføttene, i låra og i hofteleddene.

Veldig lettet og overrasket da jeg kom imål på tiden 1.45.29, og hadde en margin til merket med nesten ni minutter :)

Se puls og gps data over løpet mitt her: Birkebeinerløpet 2011

Brandbuløpet 2011 - Lygna til Bleiken

I formiddag tok jeg turen til Lygna for å prøve meg på Brandbuløpet. Dette er et skikkelig terrengløp som er GPS-målt til å være 13,5 km.
Startet på grusvei, men etter ca to km var det inn på sti i skogen. Det var enormt store mengder vann i løypa, og mye myrlendt og annet ulendt terreng som ble forsert. Det gikk bratt oppover i starten av stien, og pulsen spratt fort opp i over 200 :) Prøver å la være å tenke på pulsen og biter meg fast i feltet. I nedoverbakkene er det mange som sklir og faller, men det går heldigvis bra med alle. Mange av stedene var det myr, gjørme og vann til knærne, utrolig moro og tungt.

Klokket inn til 1.04.22 ifølge min klokke. Mye surr med deltagerliste og premiering, men jeg tror jeg ble nr 3 i klassen M21-34 (senior), og ca 10 totalt. Mange sterke unggutter i kl 16-20 og ikke minst i eldre klasser. Morsomt var det også at det ikke ble noen "tjejdeng" idag :)

Oppdaterer dette når resultatene er publisert.

Trening mot Birkebeinerløpet

Uka, etter Birken på sykkel, har blitt brukt til å trene variert, men med løping som hovedaktivitet. Prøver å trene slik at det blir endel nedover for at beina skal bli litt mer vant med dette før Birken.

Uka etter rittet har da bestått av:
- Søndag 28.aug: Rolig joggetur Bråstad-Mobru-Bråstad, 14 km
- Mandag 29.aug: Treningsfri
- Tirsdag 30.aug: Rolig jogging på tredemølle i 20 min på nye Spenst Toten Treningssenter (STT), og TRX(slyngetrening) i ca 30 min.
- Onsdag 31.aug: Vinddilten 6,2km terrengkarusell
- Torsdag 1.sept: Rulleski pigging 1t10m (Vind-Hersethsaga-Østvold-Landheim-Vind, 30 min styrkesirkel på STT
- Fredag 2.sept: Rolig jogg Bråstad-Mobru-++-Bråstad 21 km med økt intensitet nedover siste 4 km.
- Lørdag 3.sept: Konfirmasjon og treningsfri
- Søndag 4.sept: Rulleski pigging 1t10m på formiddagen og 5 km terrengkarusell i Redalen på kvelden. Veldig vått :)

Total treningstid ca 8t 40m.

Årets store sykkelritt gjennomført - Birken 2011

Birken 2011 startet med fin oppladning på Plaza Hagen på Skramstadsætra, med overnatting og god mat. Takker og bukker :)

Vekkeklokka stod på 05.15, frokost og pakking i bil før avreise ned til Rena. Startet i pulje 4 kl 07.15, og hadde et mål og håp om en tid under 3.15 dersom man unngikk dårlig vær og uhell.

Det hadde regnet endel kvelden og natta før, så veiene var ganske tunge, men det vi unngikk regn i starten. Det var bra fart ut fra start, og jeg syntes jeg strevde tidlig med å holde følge. Lå på 195-200 (90-93% av maks) i puls oppover mot Skramstad. Pulskurven sier sitt: Garmin-logg Det var bra motivasjon å sykle sammen med flere fra Raufoss & Gjøvik SK, bl.a. Øystein Myrland og Anders Hagehaugen. Ned mot Djuposet var det gjort endel utbedringer av løypa, som gjorde at det var mye løs grus og viktig å holde seg i sporet.  Giret ned på "pingleklinga", men da merket jeg kjedetrøbbel og giret tilbake til storklinga igjen. Dermed ble hele Birken gjennomført på storklinga..

Hang med i ei stor gruppe fra pulje 4 til etter terrengpartiet, men begynte å merke kjøret. Lå på halen og det ble ofte luker som jeg måtte streve med å tette. Ved Bjønnåsen tok jeg igjen Olve Skjetne fra klubben, og vi måtte begge slippe gruppa. Myrland så sterk ut, og Hagehaugen var fortsatt med. Olve og jeg hadde tunge bein, og skulle "cruise" inn, men etterhvert kom det en ny gruppe med folk fra pulje 4 som jeg hang meg på. Beit tenna sammen opp Rosinbakken for å henge med over, og jammen kviknet ikke beina til innover mot Storåsen. Gruppa holdt stor fart og tok igjen mange ryttere ned mot Håkonshallen, deriblant Hagehaugen.

Et vellykket Birkebeinerritt 2011 ble gjennomført på 03:11:53, 25 minutter bedre enn ifjor, uten tekniske eller fysiske uhell. Dette holdt til 50.plass av ca 1150 fullførende i M30-34.

Siste test før Birken - Raufosskogen MTB 2011

Idag var det klart for siste test før Birkebeinerrittet, med tradisjonen tro, Raufosskogen MTB. Dette er et hardt ritt med mye grusbakker, og sommerens og de siste dagers regn lot seg merke i terrengpartiene.

105 startende :)

Fikk en litt dårlig og urutinert start, hvor jeg klarte å bli presset ut i grøfta rett etter at masterbilen hadde kjørt sin vei. Kan ikke klandre andre enn seg selv for å ligge ytterst. Dette gjorde at jeg virkelig måtte trå til fra start og forsøke å holde høy fart. Opp bakken fra pukkverket forsøkte jeg å holde jevn og høy fart, og jeg lyktes med å ta igjen Olav Sveum og en annen rytter akkurat på toppen.

Nedover mot Ræviholen, tok vi igjen Tor Atle Fuglerud, som hadde vært uheldig og punktert. Hans Ivar Festad var gentleman og byttet bakhjul med Fuggeln. Vi var da 5 mann som syklet mye sammen innover Vesterås. Fuggeln syntes nok det gikk vel sakte og satte inn et rykk, som bare Mathias Rolid Aas klarte å følge. Imponerende av en 15-åring!

Inn i terrengpartiet var det da Øyvind Hasli, Olav Sveum og jeg som syklet sammen. Inn ved høyspentlinja visste jeg det var veldig bløtt og noen skikkelig fallgruver. Olav og jeg tryna, men jeg løp forbi og fikk en luke. Måtte se meg tilbake mange ganger, men klarte å øke avstanden til begge to inn mot mål. I lysløypa ved stadion fikk jeg også se ryggen på Mathias igjen, og forsøkte å ta han igjen. Endte til slutt fire sekunder bak Mathias i mål.

Først Mathias Rolid Aas og meg selv bak der

Dette resulterte i 4.plass i klassen M30-34 og 15.plass totalt 105 fullførende deltagere. Må si meg fornøyd med det med så mange kjente og gode navn foran meg på lista. Resultatlista finner dere her: http://timing.quick.no/index.php?page=Resultater&Event=169

I mål

Birken neste :)

Åsathlon 2011 - Sprint Triathlon Skumsjøen 16.aug

De siste dagene har det regnet mye, og dagen idag var intet unntak. Det var duket for en våt debut på sprint triathlon, med Åsathlon 2011 på Skumsjøen (Gjøvik). Denne bestod av 750 m svømming i Skumsjøen, ca 21 km terrengsykling på grusvei og litt asfalt, og avluttet med ca 5 km terreng- og grusveiløping.

Med kun svømming fra skolen, var jeg veldig spent på spesielt åpningsøvelsen. Hadde for anledningen vært så heldig å få låne en eldre, godt brukt, men veldig behagelig våtdrakt av Jan Olav Endrerud (primus motor for Åsathlon). Det var bare 16 grader i vannet, så jeg var veldig glad jeg hadde våtdrakten.

Svømmingen gikk over all forventning, og lå som nr 4-6, side om side med klubbkamerat Vidar Hjelmen stort sett hele veien. Fra siste bøye og inn til land fikk jeg noen meter ledelse. Gikk opp av vannet på tiden 14:14, og lå da som nr 4.
Løp bort til skifteområdet, og klønet veldig med å få på startnr. På vei ut med sykkelen måtte jeg snu, da jeg hadde glemt briller og ikke minst hjelm :)

Kom meg ut på sykkelen til slutt, og åpnet nok litt hardt. Allerede etter ca 3-4 km tok jeg igjen Jan Olav, men merket den tunge "sveumsbakken" i låra. Tråkket jevnt og trutt videre, og fikk diverse og varierende tilbakemeldinger om plassering av løypemannskapet. På vei ned mot pukkverket tok jeg igjen Øyvind Lien, og klarte å øke luken til han på asfaltstrekket opp til skifting.

Etter ulike tilbakemeldinger var jeg ikke sikker på plasseringen, og ble veldig overrasket over beskjeden om at jeg var nr.2 etter syklingen, med bare bronsemedaljevinner fra årets Norseman, Tom Remman, foran meg. Mens jeg tok på meg sokker og joggesko, kom Geir Thune og Vidar Hjelmen inn i skifteområdet, før jeg la ut på løpeturen. Ble tatt igjen av Geir ca 2 km oppå toppen av en bakke i terrenget. Klarte å holde avstand til han til vi kom ut på grusveien mot Sveumskrysset. Derfra går det bratt nedover, og jeg fikk plutselig skikkelig hold og knøyt meg i smerter. Klarte såvidt å jogge rolig ned, og smertene var store. Prøvde det gode gamle trikset med en stein i hver hånd, uten at det virket å hjelpe. Nede på grusveien, med bare noen hundre meter til mål, ble jeg passert av Øyvind Hasli. Jeg klarte ikke å holde farten hans med holdet jeg hadde pådratt meg, og skjønte at jeg måtte ta til takke med en gledelig, og veldig overraskende 4.plass. :)

Vinner, Tom Remman, hadde visstnok løpt noe feil, men tross 10 min tillegg i tiden, ble det en soleklar seier. Gratulerer.

Åsathlon på Facebook

Resultatliste: